健康的に体重を増やす為には、単にカロリーを増やすだけでなく、栄養バランスや筋肉量の増加を意識することが重要です。以下のポイントをもとに自分に合った食事管理を行っていきましょう。
1•栄養バランスの取れた食事
・高カロリー、高栄養価の食品
→ナッツ、アボカド、オリーブオイル、チーズ全脂ヨーグルトなど。
・良質なタンパク質
→鶏胸肉、牛肉、魚、卵、大豆製品、プロテインなど。
※これらは筋肉量を増やすのに必要です。
・複合炭水化物
→玄米、オートミール、全粒パン、さつまいもなど。
・健康的な脂質
→オメガ3脂肪酸（サーモン、くるみ、チアシード）など
2•頻繁な食事
→1日5〜6回の食事を行う。1日3回の食事に加えて間食を取り入れる。
どんな食べ物が良いかはなんとなく分かったけど、意識しながら食べるのは難しいよね。。。
何より仕事も忙しいから朝食べずに出勤することがあるから3食も難しいのに間食までできるかな。。。。
飲み物でカロリーを補う方法も有効的です。
牛乳やプロテイン、スムージーなどを活用すると効果的に栄養補給を行うことができるようになります。
スムージーやプロテインであれば前日に準備して出勤前に飲むだけで良さそうだし間食としても楽だからいいね。
間食はヨーグルトやフルーツだけでも摂取できるようになるとなお良いですね。
食事以外にも注意してほしいことがあるので注意してください。
3•十分な睡眠とストレス管理
・睡眠：1日7〜8時間の質の良い睡眠が重要。
・ストレス管理：高ストレス状態は食欲減退や代謝異常を引き起こすことがあります。
5•医師や専門家への相談
・体重が増えない原因が病気による場合もあるため、特に急激な体重減少がある場合は医師へ相談してください。
・栄養士やパーソナルトレーナーのサポートも有効です
自炊できた方がモテるし健康にも良いのでできるだけ自炊するようにしましょう。コンビニ弁当よりも配食サービスなども活用すると効果的です。
